[健康前锋] 您想不时吃糖，汉堡包，披萨，炸鸡，烧烤，其他深糖和加工食品吗？也许我无法控制你的嘴！但是，我想吃你的肠道细菌！当它们的肠道细菌处于不平衡状态时，一些促进炎症的微生物会产生几种影响神经系统大脑调节的物质，并对可以培养和传播这些肠道细菌的糖中最丰富的食物感兴趣。 细菌并不全都不好 细菌并不是全部不好。许多人可能认为细菌可能很脏并且会引起疾病，因此他们总是考虑消毒和灭菌。实际上，人体中有许多细菌。他们与我们和平相处。这对人类健康是有益的。这些良好的细菌不仅存在于皮肤和呼吸系统中，而且还存在于消化道中。细菌的类型和数量在肠。 我们的肠道容纳超过380亿微生物，包括1,000多种，包括细菌，真菌和病毒。形成的生态系统重达1.5千克，被称为人体的“第二基因组”。这些微生物不是“简单的饭菜”。它们参与了重要的生理过程，例如人体的消化代谢（例如分解饮食纤维以产生短链脂肪酸），免疫调节（肠道免疫屏障的构建）和神经特征（通过“肠脑轴心”影响情绪）。可以说，肠道菌群的平衡是人体健康手术的基础。随着科学的进步，研究人员发现，肠道菌群与许多疾病密切相关，不仅是胃肠道疾病，而且与糖尿病，风湿病和心脏病密切相关。 例如，抗生素可以破坏细菌菌群的平衡并引起INT静脉功能障碍，例如腹泻和便秘。这是因为它不会杀死没有选择性的细菌细菌，包括有益细菌，打断了菌群的平衡，导致每只动物的肠波，减少促进肠动动机的物质的产生，从而导致便秘。但是，由于细菌疾病，有些人也可能引起腹泻。 细菌的失衡听起来是健康问题的“无形驱动力”。 在谈论长寿的秘密时，许多人会想到运动，饮食和心态。但是，近年来，越来越多的科学研究将“现场背后的肠道细菌”重点放在一起。作为人体中最大的免疫器官，肠道控制了70％的免疫细胞。 动物实验研究发现，双歧杆菌在肠道中的肿瘤丰度随着年龄的增长而显着降低，但是双歧杆菌肿瘤可以缓解老化的变化，例如脱发，我们Itter丧失，骨质疏松症和神经退行性变化。具体来说，例如，代谢性疾病和有害细菌的过度生长可分解食物毒素，干扰脂肪代谢，并导致肥胖和糖尿病等代谢疾病。例如，炎症反应是一种不平衡的细菌菌群，破坏了肠道粘膜屏障，使细菌内毒素进入血液，诱导全身性慢性炎症并加速老化的手机。例如，免疫力降低，有益细菌的降低会削弱免疫功能，使老年人更容易受到疾病的影响并影响其寿命。 不仅衰老，而且肠道微生物群落的变化也会改变脑神经元的功能和结构。南加州大学，佐治亚大学和其他机构的研究人员最近发表的一项新研究强调了肠道微生物通讯之间的重要联系统一和神经认知发展。在生命的早期，过度食用糖和其他不健康饮食会导致肠道微生物群落的变化，这可能导致神经认知恶化。这项研究表明，青春期糖饮料的每日消费损害了成年后学习和依赖记忆的能力。肠道细菌的改变可能是糖引起的记忆障碍的关键！ 因此，有一种谚语可以“治疗”肠道细菌并治愈疾病。人类发现了治疗调节肠道菌群的疾病的方法。最经典的例子是食品发酵，例如制作酸奶。酸奶包含许多对人体有益的细菌。这有助于分解乳糖并改善肠道健康。现代科学研究还表明，吃酸奶和奶酪等乳制品可以降低肠道疾病的风险。益生菌也可以吸毒并通过作物选择，它已成为治疗疾病的重要手段。 科学“养育”细菌以保护肠道健康 肠道中有益细菌数量的显着性减少导致有害细菌的数量显着增加，这会导致肠道细菌的平衡破裂，并且通过各种身体不适表现出对人类健康的损害。 例如，便秘，腹泻，肿胀和其他肠综合症，这些症状是我们最有可能的迹象。很容易引起胃肠道功能障碍，尤其是在体重减轻期间，引起替代便秘和腹泻，包括糖和加工食品。 例如，食物不耐受。我们吃的大多数食物都会因肠道微生物群中的共生微生物而降解。当肠道没有分解食物摄入的特定细菌时，就会发生食物不耐受。 另一个例子是抑郁症。肠道菌群中的细菌脑功能和心理健康。当然，有许多因素会导致抑郁症。医生应确定它是否是由肠道菌群失衡引起的。 肠道菌群可以治疗某些疾病，但这并不意味着可以通过补充益生菌来实现医疗服务。因为益生菌有助于维持正常肠道菌群的结构。而且，如果他们可以长时间活跃在我们的体内，那仍然是一个问题标志。 那么您如何保护肠道健康呢？ 首先，吃适当的食物，使细菌可以“受精”。 “正确”食物包括： 饮食纤维：全谷物，豆类，蔬菜（西兰花，菠菜等），水果（苹果，香蕉等）是细菌种群的高质量食物，可以促进有益细菌的生长。 发酵食品：富含乳酸细菌，双歧杆菌和其他Pro的酸奶，泡菜，坚果和其他益生菌生物学。 益生元：菊粉和果糖的寡糖（被洋葱，大蒜和燕麦占用）可以选择性地刺激有益细菌的生长并改善细菌结构。 第二个是减少“真菌凶手”的数量。控制加工食品和高糖饮料，反式脂肪酸和人们的摄入量，包括避免工作添加剂。除非有必要，否则这不是抗生素滥用。如果您需要使用它，请按照医生的说明与益生菌补充剂结合使用。 第三个是生活方式习惯的祝福。包括： 工作和定期休息：残疾生物表必须保证7-8个小时的睡眠，因为它们会干扰细菌节奏。 平均锻炼：3-5的有氧运动（例如积极步行和游泳）干扰和多样性的锻炼 缓解压力：长期焦虑可以改变细菌种群的组成，并通过冥想和深呼吸来调节情绪。 你是圣吗不用担心有人会尝试肠道细菌吗？最近的研究表明，某些特定细菌可以帮助医生预测肿瘤风险或血糖水平和血脂状态，但是这些仍处于研究阶段，仍然没有明确的结论。对于大多数人来说，如果您不特别不舒服，则无需过分关注肠道菌群。尽管某些肠道菌群标记物（例如某些细菌流派的丰度变化）显示出在结直肠癌和代谢综合征等疾病研究中的潜在预测因素，但一些测试项目已进入临床探索（例如早期发现结直肠癌），但传统的临床试验尚不常见。 （作者：首都医科大学隶属于北京CENTURIO TEMPLE医院的胃肠病学手术主管Wang Jian）